تمارين فتح الحوض و الاطالة

قبل ان تبدأ برياضه مثل فنون [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يجب ان تكون مستعدا جسمانيا لذلك

والتجهيز مرحله مهمه جدا جدا وتعرف بالاحماء او الليونه
وذلك حتى لاتتعرض لشد او لاقدر الله تمزق في الأربطه

وولكن يجب أن تخصص أياماً محددة للجرى فقط وذلك لذيادة قوة التحمل واللياقة والنفس وبعد الإحماء يجب أن تبدأ فى المرحلة الأولى من التمرين وهي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الإطالة وتمارين الإطالة مهمة جداً حيث أنها التى تكسب الأرجل المرونة اللازمة لأداء الركلات العالية فى كل الإتجاهات ويجب أن تبدأ تدريجياً حتى لاتؤذى نفسك ولاترهق نفسك كثيراً بالتمرين لتقليد الغير ولكن إتبع تمريناتك بالتدريج
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثم مسك مشط الرجل والثبات فى هذا الوضع لمدة 20 ثانية .

التمرين المهم جدا
وهذا التدريب مهم جدا جدا لفتح الحوض وانا عن نفسي كان هو سبب فتح الحوض بالنسبه لي
وفتح الحوض مهم جدا للركلات العاليه او القفزات كما انه مهم لعدم احداث تمزق لعضلات الفخذ الخلفيه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

هذه التمارين مهمه جدا للحوض والأفخاذ وهي تحدث مرونه واطاله للحوض والأقدام

وهذا كتاب للأطاله ككل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

» تمارين جديده وشد وابراز الصدر بطريقه جذابه بالصوره المتحركه