ღ♥ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥ღ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للملتقي فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، كما يشرفنا أن تقوم فى التسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

ادارةღ♥️ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥️ღ
ღ♥ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥ღ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للملتقي فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، كما يشرفنا أن تقوم فى التسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

ادارةღ♥️ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥️ღ
ღ♥ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥ღ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ღ♥ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥ღ



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

ღ♥ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥ღ :: ملتقي ابناءغزة كلام نوعم
 

 اعتني بظهرك!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شروق
عضو جديد
عضو جديد
شروق


عدد المساهمات : 22

تاريخ التسجيل : 19/09/2010

العمر : 32

اعتني بظهرك! Empty
مُساهمةموضوع: اعتني بظهرك!    اعتني بظهرك! Emptyالإثنين سبتمبر 27, 2010 6:30 pm
اعتني بظهرك!


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعد الظهر منطقة هشة معرضة للتوتر لذلك فهو دائماً ضحية الإجهاد والتعب. لتتجنبي معاناة ألم الظهر، يجب عليك ممارسة القليل من تمارين المرونة. انحني على أطرافك الأربعة وساقاك منفرجتان قليلاً وظهرك مشدود ومستقيم ورأسك تتبع المسار الطبيعي للجسم. انحني للأمام مع إدارة الجذع جهة اليسار حتى يصل كتفك الأيمن للأرض مع المحافظة على ذراعك الأيمن ممدود أمامك. تنفسي للداخل بعمق.

مدي ذراعك الأيسر لأعلى بحيث يصبح متعامد على الأرض ثم شديه للخلف بقدر الإمكان وأنت تتنفسين للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وكرري الحركة من خمس إلى ست مرات قبل إعادة التمرين بالكامل لكن هذه المرة بالكتف الأيسر.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اعتني بظهرك!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღ♥ღ ● ملتقي ابناءغزة● ღ♥ღ :: ملتقي ابناءغزة كلام نوعم-
انتقل الى: